時常被學生詢問如何暖身，暖身可以分為「動態伸展」與「靜態伸展」兩種，跑步、跳躍等動態活動屬於「動態伸展」、「動態暖身」；拉筋、伸展則是「靜態伸展」。
不過動態伸展比較累 ，所以一般人多是做靜態伸展，今天我就來分享三個靜態伸展的動作：
1. 蹺腳，身體向前挺直，感覺屁股被拉神。
2. 屁股坐1/3椅子，雙腳貼緊併攏轉身，伸展後背。
3. 屁股坐 1/3椅子，一隻腳伸直並且腳底板翹起，身體向前挺直，伸展腿後。
這三個伸展部位都是打球時常使用的肌群，放鬆便會使身體活動度增大，對打球有明顯幫助。每個動作維持在最緊繃、最痠痛的位置停留 20 秒，各做三組就會明顯放鬆，日常生活想到就做做伸展，長期做下來的效果會非常顯著。
